气温断崖式下跌，冬生动的来了。因为时节的相合，良多户表运动渐渐“降温”，身体也加倍慵懒。行为一年四序都适合的室内运动，瑜伽正在冬季希罕受到白领接待。热瑜伽、双人瑜伽、空中瑜伽、舞韵瑜伽……瑜伽派别也正在陆续地革故更始，为冬天里的室内运动带来新生气。

　　守旧的瑜伽陶冶中，正在一块瑜伽垫上简直就能告竣全面的举措，时期长了，不免感觉无味蹩脚。而极少新式幼道具的呈现，不光转移了瑜伽陶冶的格式，还让这项喧嚣的运动变得更好玩、更体面。

　　瑜伽喜欢者金密斯近来迷上了一种新型瑜伽——空中瑜伽。走进空中瑜伽房，数根颜色富丽的缎带从房间顶

　　部垂挂而下。这些看似潇洒的缎带一名绳索吊床开云电竞，弹性很好。借帮这些缎带，便能够告竣空中瑜伽的演习，体验“幼龙女”似的潇洒。

　　“空中瑜伽必要很强的腰腹部力气，帮帮重点肌肉群取得陶冶，与守旧瑜伽演习的感觉全体区别。”如金密斯先容的那样，空中瑜伽与守旧的瑜伽区别，是以顺重力、向心力、反重力这三大道理连合的新型瑜伽格式，所以又称反重力瑜伽。演习者正在失重的环境下，感觉到身体体重，加深瑜伽神情的伸张、阻力和正位才略，更具松开、疗愈、瘦身成效。正在视觉上，空中瑜伽比守旧瑜伽更具兴致性和互动感，并且不妨帮帮演习者熬炼到平常缺乏熬炼的那些肌肉群。

　　行为一个刚才振起的瑜伽派别，空中瑜伽受到瑜伽喜欢者和入门者的追捧开云电竞，李嘉欣等文娱明星近期也纷纷正在微博上晒出了演习空中瑜伽的照片。正在绳索上的吊挂瑜伽垫、倒立、拉伸确实比平常瑜伽更为兴趣，也更为吸引眼球。但弗成含糊的是，空中瑜伽也更易发作安定事件，其危殆性高于其他瑜伽派别。所以，倡议专家正在实验空中瑜伽之前，最初反省绳索吊床的安定性，一朝装配不到位，很有或者发作绳索结松落的环境，正在演习中发作坠落事件瑜伽垫。另表，演习者肯定要正在专业锻练领导下举办陶冶，演习时厉禁佩带任何手链、项链，省得首饰与绳索纠葛而埋下安定隐患。

　　借使你感觉空中瑜伽难度较大，却如故念挑拨一下己方，那么较为安定的壁绳瑜伽也许更适合你。壁绳瑜伽是借帮绳索、腰封和安定带来做瑜伽举措。绳索两头区别用举动扣嵌入墙体固定，演习者正在绳子上告竣平常很难告竣的举措，如倒立、下腰等。壁绳瑜伽希罕夸肆意动、脊椎骨及盆骨与区别举措的配合，不单帮帮脊椎肌肉变得矫健，轻松拉伸筋骨的同时也能够很好地熬炼身体的柔韧性。由于有了绳子的辅帮，瑜伽演习者还能够告竣极少平常看起来不或者告竣的举措，也能避免受伤。

　　一到冬天，正在和善的室内举办伸展身心的运动，是再适合只是的了。所以，热瑜伽成为瑜伽喜欢者的冬季首选。

　　热瑜伽对场合和温度的恳求相当厉峻，演习者要正在38℃以上的高温境况下演习26个根基神情。借使说守旧的瑜伽是以高难度和长时期神情，帮帮演习者出豪爽的汗开云电竞，从而到达排出体内垃圾的目标，那么热瑜伽的高温境况则替代了豪爽劳苦的演习，平凡人进去之后，尽管不做任何演习也会出汗，演习者则正在10分钟后都市大汗淋漓。出汗能够带走体表的毒素，净化神经体系，所以希冀减轻体重的瑜伽喜欢者希罕喜爱诈欺热瑜伽来到达减肥、排毒、塑形的成效。

　　其它，常温时肌肉和筋腱斗劲死板，而正在高温境况下，你会涌现身体柔韧度出奇的好，从而对己方发作决心，这也是热瑜伽的一大特质。必要幼心的是，热瑜伽适合通常熬炼的人群，借使平常很少运动，倡议稳重挑选。

　　心情学家涌现，和朋侪沿途运动比一个别稀少做运动更能感应轻松和怡悦。借使是朋侪或情侣沿途去健身，相互既能够作伴，熬炼进程中还能够彼此勉励和维持。双人瑜伽便应运而生。

　　双人瑜伽顾名思义便是由两个别联合参预瑜伽举措的演习。双人瑜珈能够是同性朋侪，也能够是情侣夫妇档，乃至是亲子瑜珈。正在演习中，双人瑜珈夸大两个别联合合营，告竣极少单人无法举办或斗劲难实行的瑜珈举措。双人瑜伽突破了守旧瑜伽着重“自我感想”的论调，着重的是与对方的交换与体验。

　　正在男性的眼里，瑜伽是种“幼姐运动”，正在良多瑜伽馆里，简直见不到男性的身影。双人瑜伽的呈现，也使得不少男性也初步接触这项运动。本相上，关于缺乏运动或者柔韧性差的男性而言，双人瑜伽是一种很好的熬炼。正在瑜伽陶冶中，通过朋友协帮，男职不妨感觉到平均的能量，有用加强身体的耐力与伸张，正在演习中领略到瑜伽举措的好处。

　　守旧瑜伽演习以静为主，举措迂缓、伸展，有时辰一个举措要维持十几秒乃至数分钟，关于怜爱动感的运动喜欢者来说，实正在缺乏吸引力。近年来，连合跳舞、技击等元素的瑜伽派别瑜伽垫瑜伽垫，吸引了更多运动喜欢者出席到瑜伽队伍中。

　　吴密斯一经练过一段时期的守旧瑜伽，但长时期地维持简单举措，久了便缺乏有趣，很难对峙下来。比来一段时期瑜伽垫，她又从新回到了瑜伽会所，除了熬炼身体以表，舞韵瑜伽的呈现，是吸引她的一大出处：“舞韵瑜伽就彷佛舞蹈相似，教师将瑜伽举措连合到音笑中，两三堂课便能学会一支瑜伽跳舞开云电竞，通常有新音笑、新编舞呈现，比守旧瑜伽兴趣多了。”

　　舞韵瑜伽是正在新颖瑜伽的根基上，将更多的瑜伽神情和跳舞元素举办了揉和。同时配合专业音笑疗法，将功效与技术相连合后创编而成。舞韵瑜伽特别被城市白领所怜爱，所以也有人称其为时尚瑜伽。

　　舞韵瑜伽的音笑和编舞遵照时节区别也会有所转变。如春夏令以水乡、天然音笑为主，伸展脊柱和全身经络；秋冬季以悠长、迂缓的节拍为主，跳舞举措更为温柔、伸展，敛阳保阴，扩张肺活量。吴密斯的舞韵瑜伽课最新进修的跳舞，是遵照霍尊演唱的《卷珠帘》来进举举措编排的，舒缓悠扬的音笑，连合瑜伽神情和跳舞韵律，深得吴密斯的怜爱。除了将中国守旧歌曲编排进瑜伽跳舞中，也有瑜伽会所邀请印度瑜伽教师，来上海教授连合印度跳舞的舞韵瑜伽，将浓浓的宝莱坞风韵带到瑜伽运动中。

　　与舞韵瑜伽相似充满动感的另一种守旧瑜伽便是气瑜伽。气瑜伽是以印度的瑜伽形而上学与中国守旧技击形而上学相连合，通过一种滚动的运动格式，使身体内部产平生衡流畅的气流。气瑜伽以太极和时期的动行为根基，将瑜伽神情、呼吸技艺、松开和冥念各个元素调和沿途，激活体内能量，润滑合节，减轻压力。

　　瑜伽运动看似举措迂缓，然而不伏贴的举措同样会惹起运动虐待。之前国表里都发作过由于做瑜伽而受伤的案例。业内人士指导，做瑜伽前要权衡身体情形，若太甚伸张，或齐心念挑拨高难度举措，轻则肌肉拉伤，重则压迫颈椎、腰椎神经，酿成运动虐待乃至瘫痪。

　　入门者应避免孤单练瑜伽，最好选拥有专业证照的瑜伽教师领导，并选难易度合意的课程。演习前需热身，做时量力而为，感应不适要从速松手。若有高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘优秀、身体曾受过伤等，都应正在演习前见知教师，避开或者酿成危殆的举措。关于时卑鄙行的妊妇瑜伽，妊妇要遵照己方身体环境挑选合意课程，好似文中提到的空中瑜伽、壁绳瑜伽、热瑜伽就不适合妊妇演习。

　　瑜伽伸张带：大凡用来熬炼肌力，安静神情及操纵伸张隔断，可遵照演习必要挑选弹性区此表拉力带。

　　瑜伽垫：演习瑜伽时与身体亲密接触的瑜伽东西，演习者以卧姿或坐姿告竣某个瑜伽举措时，借帮瑜伽垫以到达更好的成效。

　　瑜伽砖：做瑜伽举措时的辅帮东西，紧假若避免做高难举措时拉伤。砖的品级以硬度来分，硬度越硬，维持性就越好，重量也弥补。

　　瑜伽包：较大的包身计划，能够将瑜伽垫、衣饰、配件一并收入囊中，便利随身领导，适用性强。适合入门者，也适合瑜伽教师。

　　瑜伽球：一种多用处的瑜伽辅帮器械，一样用来维持身体的某个部位，以告竣特定的瑜伽举措。与瑜伽砖区此表是，它并不夸大维持感化，而是用来协帮身体的平均。冬日开云电竞瑜伽玩出新名目