举动方法：坐于垫上，腰背挺直，双手侧平举瑜伽垫，双腿并拢伸直勾脚尖；身体向右侧挽回至最大幅度，仍旧1～2秒；骨盆仍旧不乱，迂缓向另一侧挽回。

　　举动方法：坐于垫上，两腿伸直，与肩同宽，勾脚尖；两臂前平举，掌心相对；吸气时腰背挺直瑜伽垫，呼气重新部起首向下卷动，撑持1～2秒；迂缓还原。

　　举动方法：仰卧屈膝，双腿并拢，双臂睁开平放于身体两侧开云电竞，掌心朝上；肩背部固定，双腿向右侧动弹，至左脚略微脱离垫面，迂缓回正，再向另一侧动弹。

　　举动方法：仰卧屈膝；腹部使劲，上身抬起至肩胛骨脱离垫面，双手抓正在大腿后侧，仍旧1～2秒；迂缓还原。

　　举动方法：仰卧屈膝，两臂放于身体两侧，掌心向下瑜伽垫，臀部抬起，仍旧身体不乱；右腿屈膝抬起与身体呈90度，然后迂缓还原；旁边瓜代落成一次举动。

　　举动方法：坐于垫上，双手撑持于身体两侧后方，指尖朝前开云电竞，双腿与脚背伸直；呼气臀部抬起，身体呈一条直线，吸气臀部低重，不触垫面。

　　举动方法：侧卧垫上开云电竞，右臂屈肘90度撑持，左臂伸直表展；臀部抬离垫面，使身体成一条直线，右腿抬起至与地面平行瑜伽垫。

　　举动演练：每侧30～60秒，旁边瓜代为一组，反复2～3组，组间间歇30～90秒。

　　举动方法：俯卧垫上，双臂掀开与身体笔直；胸部向上抬离垫面5～10厘米开云电竞，双手正在最远端顺时针或逆时针迂缓画圆。

　　举动方法：跪撑垫上；右手撑垫，左手放于脑后；背部仍旧平直瑜伽垫，吸气右手使劲推地，胸椎迂缓向左上挽回，呼气胸椎向右下挽回至左肘曰镪右臂。

　　举动演练：每侧8～12次，旁边瓜代为一组，反复2～3组，组间间歇30～90秒。

　　举动方法：跪于垫上，臀部坐于脚跟；俯身向前，身合心紧大腿，双臂前伸，额头触地，尽量拉长背部。

　　举动方法：俯卧垫上，双肘与肩同宽，屈肘90度开云电竞，撑起家体，使身体呈一条直线；右脚向右搬动，左脚紧跟右脚；左脚收回，右脚紧跟左脚；旁边瓜代落成一次举动。家开云电竞庭健身法 瑜伽垫健身法